Hvordan stoppe å overspise?

Jente, 15

Jeg har slitt med mat i nå 2/3 år men i der siste året, og spesielt den siste tiden merke regner at jeg ikke føler en metthetsfølelse, jeg har overspising hverdag i snart 2 uker nå, hva gjør jeg??? Jeg kan spise frokost også ta mer mat. Samme med alle måltider, jeg vet ikke hva som skjer, det stresser meg. Jeg går FORT opp i vekt, forid jeg har spist typ 3k jkalorier daglig, noe som er 1000 mer en hva jeg bør, hva skal jeg gjøre for å få kontroll på det? Jeg har mye å tenke på også og tror litt av det er emotional spising eller stress spising, og spesielt litt senere på dagen etter jeg er ferdig med alt. Jeg ønsker bare å gå litt ned i vekt igjen til en sunn vekt, fordi jeg føler skikkelig stor og jeg har ikke vært i så dårlig form på lenge. Hvordan skal jeg slutte å spise så mye, og faktisk bli mett? Og hva kan jeg gjøre istedenfor å spise når jeg er lei meg eller stresset??

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. Overspising kan komme av stress og at du spiser for lite mat for eksempel til frokost eller lunsj.

Det er veldig viktig at du ikke slanker deg nå. Først må du få kontroll på spisingen din. Du må spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat og noen planlagte mellommåltider som hjelper deg til å ikke bli for sulten. Du trenger en matplan som du kan følge med fastsatte tider for frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg skal du spise mellommåltider som frukt, grønnsaker og en liten neve med nøtter.

Du trenger å spise havregrøt til frokost slik at det du spiser metter. Havregrøten kan lages på melk og ha bær og frukt oppå. I tillegg kan du drikke et glass med melk til. Melk gjør deg mettere.

Til lunsj bør du spise to grove brødskiver med pålegg og grønnsaker. I tillegg kan du spise en frukt og drikke et glass melk.

Til middag er det viktig at du spiser en normal porsjon middag. I tillegg kan du spise en tallerken med grønnsaker og salat.

Mellommåltid kan være en jogurt, frukt eller en brødskive til.

Kveldsmat bør inneholde samme mengde som frokost.

Regelmessige måltider er helt nødvendig for at du skal få på plass normal sult og metthetsfølelse. Jeg legger ved en artikkel som du kan lese om hvilken type mat som metter.

Når du er stresset og ønsker å spise anbefaler jeg at du skriver ned tankene dine og har hjelpetanker som du kan ta i bruk. Eksempler på hjelpetanker er: Selv om jeg får lyst til å spise nå som jeg er stresset er jeg egentlig ikke sulten. Jeg kan vente med å spise til neste måltid.

Jeg anbefaler deg å be foreldrene dine om hjelp. Du trenger oppfølging fra foreldrene dine og helsesykepleier. Det er viktig at du ikke er alene om dette. Du trenger hjelp og støtte.

Om du begynner å slanke deg nå kan du trigge mer overspising. Det er derfor viktig at du følger ne matplan og spiser nok mat for å stilne sulten.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 2.11.2025