Føler jeg alltid har lyst på mat.

Jente, 18

Hei! Jeg har i det siste hatt litt problemer med mat. Jeg er 181 cm og veier ca 70 kg, og tenker at jeg har for mye fett på kroppen og synes at magen alltid virker så stor. Når det gjelder maten klarer jeg ikke å styre meg. Jeg spiser for eksempel en vanlig frokost og har med lunsj på skolen. Men den lunsjen spiser jeg nesten med en gang. Deretter går det lang tid til jeg spiser middag på ettermiddagen. Føler at jeg alltid har lyst på mat og er redd for at jeg spiser for mye og skal overspise, spesielt på kvelden. Jeg tror jeg spiser ganske normalt når jeg til frokost for eksempel kan spise 4 brødskiver med pålegg, 1 banan og et glass melk. Føler som sagt at jeg alltid har lyst på mat likevel uten at jeg faktisk er sulten. Dette plager meg, og jeg er utrolig redd for å gå opp i vekt og få enda mer fett på kroppen. Tusen takk på forhånd.

Svar

Hei.

Du har en normal vekt og det er viktig at du spiser nok mat slik at du ikke går ned i vekt. Du kan fint øke mer i vekt og likevel være normalvektig.

Sult kan være tegn på at du spiser for lite mat. Kroppen din trenger mer mat og kanskje har du behov for å øke vekten din.

Du trenger en god frokost. Det er fint med fire brødskiver. Har du smør på skivene? Det kan hjelpe deg å bli mer mett. Om du drikker to glass melk til flere måltider kan proteinet og fettet i melken hjelpe deg til å kjenne på mer metthet.

Du bør ha med mellommåltider på skolen. Et mellommåltid kan være to brødskiver med smør og pålegg eller en God morgen jogurt og en frukt. Pålegg som metter er ost, egg og skinke. Du kan også spise en neve nøtter Du trenger også mellommåltid imellom lunsj og middag. Om du går lenge uten mat og blir veldig sulten er det tegn på at kroppen din trenger mer energi.

I din alder skal kroppen utvikle seg og du trenger mye mat. Det er viktig at du spiser grove brødprodukter slik at du kjenner på metthet. Du kan også legge til grønnsaker til hvert måltid. Eksempler på grønnsaker som kan mette er gullerøtter, rotfrukter, agurk og paprika. Dette kan du spise i tillegg til vanlig mat. Det er også viktig at du spiser kveldsmat slik at du får i deg nok mat før du legger deg.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 24.11.2024