Spiser jeg nok til å prestere på fotballen?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er litt vanskelig å si, men det høres det ut som at den mengden mat du spiser kan være i passelig mengde. Så lenge du spiser sunt og variert, har et greit energinivå igjennom dagen og ikke går rundt og er sulten så er det veldig positivt!

Når det gjelder mat og mengder, så er det veldig individuelt hvor mye mat man trenger. Dette kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å beregne på matvarer for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Den enkleste måten å vite at kroppen får i seg omtrent det den trenger er å følge med på vekten. Hvis man går ned i vekt kan det være et tegn på at man spiser for lite. Har du gått ned i vekt i det siste? Om man går opp i vekt (ut over det som er vanlig i puberteten) handler om hvor mye energi man får inn i kroppen (fra mat), i forhold til hvor mye energi kroppen bruker (forbrenning) over tid.

Dette er våre generelle tips for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil råde deg til å ta en titt på artikkelen vår som beskriver nærmere hva som er lurt å spise i forbindelse med trening: hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog