Spiser jeg for mye?

Hei!

For det første er det fint å lese at du er opptatt av å spise nok mat. Å få i seg nok energi og næringsstoffer er viktig for en sunn og normal utvikling og for en god helse, både nå og på sikt.

Kostholdet du beskriver med 4 hovedmåltider + mellommåltider, særlig i forbindelse med trening, ser også både sunt og variert ut. Du inkluderer både grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter og nøtter. Dette er alle matvarer som hører hjemme i et sunt kosthold, så fortsett med det! Og husk at et sunt kosthold også har rom for utskeielser med godterier og annen mindre sunn mat innimellom :)

Hvor mye mat du trenger kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Du kan lese mer om kalorier og hva det brukes til her.

Jeg vil derfor anbefale å fortsette å spise som du gjør og lytte til kroppens egne signaler når det gjelder sulten- og metthet. Da vil du mest sannsynlig få i deg akkurat så mye mat som du trenger.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil, samt en som forklarer litt mer om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen