Hvorfor blir jeg så sulten om kveldene?

Jente, 14

Hei! Jeg blir alltid sulten på kvelden og lurer på hvorfor. Er det fordi jeg spiser for lite i løpet av dagen? Alle kornprodukter jeg spiser er fullkorn, alle meieriprodukter er magre og jeg spiser mye grønnsaker. Jeg spiser fisk ca. 2 ganger i uka og spiser ikke veldig mye sukker heller så kostholdet mitt er jo bra. Jeg trener 12 timer i uka, så jeg er ganske aktiv og jeg holder normal vekt og høyde. Jeg sliter med at jeg ikke klarer å spise mye av gangen, i motsetning til resten av familien min som kan stappe i seg mye mat av gangen og være mett lenge etterpå. Jeg kjenner meg aldri sulten før ut på ettermiddagen, og jeg blir veldig sulten på kvelden. Jeg spiser en brødskive+melk til frokost og en brødskive til lunsj + litt frukt, og litt mat når jeg kommer hjem fra skolen. Er det nok eller burde jeg spise mer? I såfall hvordan spiser jeg nok i løpet av dagen, jeg spiser 5 ganger i løpet av dagen fra før. Eller kan det være en annen grunn til at jeg blir sulten på kvelden?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei! Det høres ut som du har et sunt og variert kosthold, og at du gjør mye bra.

Hvor mye energi kroppen din trenger er avhengig av mange ulike ting, slik som hvor høy du er, hvor mye du veier, hvor fysisk aktiv du er, mengde muskler og mye mer. Det er vanskelig å si hvor mye energi akkurat DU trenger uten å vite mer om deg.

Det at du er veldig sulten om kvelden kan være et tegn på at du kanskje ikke får i deg nok mat i løpet av dagen, og at kroppen din trenger mer påfyll. Det kan også være et tegn på at det går for lang tid mellom måltidene, og at kroppen din sier ifra. Hvis du synes det er vanskelig å spise nok kan det hjelpe å spise lite og ofte. Da slipper du å føle deg for mett etter måltidene, og det kan bli enklere å spise igjen til neste måltid. Et tips er å spise hver 3.-4.time og ha et jevnt måltidsmønster. Da sikrer du at kroppen din får en jevn tilførsel på næring, og du slipper å føle deg stappmett eller spise masse om gangen. Det kan også være lurt å ha et par mellommåltid. En dag kan f.eks se slik ut: