Hvordan kan jeg unngå å spise mye på kvelden?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung for dette

For å kunne gjøre noe med dette spisemønsteret må vi komme litt nærmere innpå hvorfor du spiser slik. Jeg antar at du kanskje kan være mye sulten, eller at du opplever å ha søtsug.

Sult- og søtsugfølelsen kan likne veldig på hverandre og det er ikke alltid så lett å skille mellom hva som er hva. Det beste rådet for å forebygge både mye sult, og mye søtsug er å spise jevnlig og regelmessig, altså lite og ofte fremfor sjeldent og mye.

En grunn til at du spiser mye på kvelden kan være at du ikke spiser nok mat på dagen. Da kan det over dagen bygge seg opp en underliggende stor sult som får utslag på kvelden, og da føler man aldri man blir mett heller.

Vi har skrevet en artikkel om sult her: Tips til deg som er sulten hele tiden

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Det å spise regelmessige måltider er altså viktig. Da forebygge man også overspising ved å ikke være skrubbsulten til de få måltidene man eventuelt har. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider ved behov.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising på kvelden:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Jeg vil råde deg til å snakke med noen du stoler på om det du opplever. Det nytter å dele det som er tøft med noen andre. Da kan du oppleve å få støtte og hjelp til å snu tankene om deg selv. Du kan gjerne ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din for konkrete råd. Se gjerne denne lille filmen fra NRK-serien "kort fortalt" om selvbildet.

Håper dette svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt vel ❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no