Hvordan skal jeg spise mindre? Hvordan kan jeg få mer selvkontroll?

Hei!

Så fint at du skriver til oss når du lurer på dette. Som du sier, så er det kan være veldig tungt å gå å tenke så mye på mat.

Snakk gjerne med helsepersonell om dette. Helsesykepleier på skolen eller fastlegen din for eksempel. De kan hjelpe med konkrete råd tilpasset deg og din situasjon. Da kan også få hjelp til å vurdere om du trenger annen helsehjelp.

Når det gjelder å begrense porsjoner og matinntak så har jeg flere tanker. Det høres ut som du har problem med å begrense deg og ender opp med å spise litt mye. Dette kaller vi for enkelthetens skyld for "overspising" videre.

En årsak til at man ikke klarer å begrense hvor mye man spiser er at man ikke er oppmerksom på signalene kroppen gir. Prøv å lytte til kroppens signaler og spis når du føler deg sulten, og stopp når du føler deg mett. Lær deg å gjenkjenne forskjellen mellom fysisk sult og følelsesmessig eller trøstespising.

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å få jevnlig påfyll med måltider: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Det er også lurt å unngå store begrensinger eller dietter. Å begrense seg selv for mye kan føre til økt sult og tilbakefall i overspising. Fokuser heller på en sunn og balansert kostholdsstil som inkluderer næringsrik mat.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog