Hvordan slutte med overspising?

Hei!

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Når det kommer til søtsaker må nok det beste rådet være å ikke ha det tilgjengelig. Det er veldig vanskelig å slutte å spise / unngå det hvis man har det i skapet. Du er nok ikke den eneste som kjenner på det. I helgene må du tenke på hvor mye du kjøper inn. Ikke kjøp en 200 g plate sjokolade hvis du ikke klarer å stoppe etter en stripe eller to, da må du heller kjøpe en liten sjokolade der du kan spise hele og være ferdig med det. Det er helt greit å spise godteri én dag i uka, men man må tenke på mengdene man handler inn. Spe gjerne også på med litt frukt/grønnsaker når du skal spise søtsaker, eller andre sunne alternativer som smoothie.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no