Hvordan kan jeg stoppe og overspise?

Jente, 16

Hei, jeg har i det siste begynt å overspise en del (tror jeg ganske sikkert selv) og jeg spiser ofte når foreldrene ikke er tilstede. Jeg har lenge prøvd og slanke meg, men har ikke fått det til, fordi jeg dessverre ikke har nok motivasjon, og jeg gidder heller ikke trene. Har lest at man fort kan begynne med det når man føler man ikke har kontroll eller noe sånt. Jeg er 162 og veier 63,9. Nesten overvektig.... veide 59 i fjor sommer og har gått opp nå den siste tiden. Ikke fornøyd med kroppen min. Hvordan kan jeg stoppe å overspise. Kan være fordi jeg prøver og ikke spise så mye også ender jeg opp med det på slutten av dagen. Det er så vanskelig :| Jeg vil helst bare ikke tenke på mat og spise som jeg gjorde før..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg vil bare starte med å si at du er helt normalvektig, og at du ikke trenger å gå verken opp eller ned i vekt. Det er derimot fint at du ønsker å ta tak i overspisingen

En årsak til at man overspiser spesielt på kvelden, er rett og slett fordi man spiser for lite på dagtid. Da kommer "ulvehungeren" fort på kvelden og det er lett å spise mye mer enn man trenger. En løsning kan være å spise noe mer på dagtid, og lytte til sult- og metthetssignalene kroppen din sender.

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. Når du strever med mat og kropp, så er det ikke så enkelt å "fikse" det på egen hånd, og det kan i verste fall gå ganske langt, så langt at man får en spiseforstyrrelse.

Det er ikke sikkert du står i fare for det, men alle ungdommer som har et problematisk forhold til mat bør prate med helsepersonell slik at man kan forebygge at det skjer.

Ta godt vare på deg selv :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 22.3.2022