Hvordan slutte å overspise?

Hei!

Hvis du har gått raskt opp i vekt over kort tid, så kan det være lurt å se på om du for eksempel spiser for store porsjoner eller for mye søtsaker o.l. Men det er helt normalt at jenter går litt opp i vekt gjennom tenårene. De færreste 18-åringer vil passe inn i en kjole de brukte som 13 år gamle. Så du må være forberedt på at vekten skal litt oppover, og at du vil trenge å kjøpe større størrelser etter hvert.

Er du usikker på om vekten din har utviklet seg som normalt kan du få en vurdering av helsesykepleier på skolen din.

Er man litt i underskudd på kalorier i ukedagene kan dette fort "ødelegges" om man spiser store mengder søtsaker, chips, brus og junkfood i helgene. Uansett om man tenker på vekten eller ikke, så må man begrense inntaket av usunn mat i helgene. Det er helt greit å kose seg litt/skeie ut, men mengden kan ikke være ekstreme. Å spise 6000 kalorier for mye er veldig mye, så jeg vil råde deg til å forsøke å gjøre noen grep.

Overspising

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no