Jeg sliter med overspising! Har dere tips?

Hei!

Dette høres ikke noe greit ut. Jeg forstår at det er frustrerende å ha det sånn. Og det er leit å høre at du er flau over deg selv.

Du har en historie med spiseforstyrrelse, og dette med overspising har pågått over lengre tid. Jeg synes du skal snakke med helsepersonell som du kan treffe om dette. "Overspisingslidelse" er en type spiseforstyrrelse som enkelte har. Mange overspiser uten at de har denne lidelsen, men for noen er overspisingen så omfattende at det er en type spiseforstyrrelse. Les mer om overspisingslidelse her. Hvis det er sånn at din overspising er så problematisk at det går under kategorien spiseforstyrrelse så må du få hjelp av fagpersoner til å komme deg ut av det. Derfor synes jeg du skal søke hjelp. Du kan ta kontakt med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom.

Jeg kan gjerne gi deg noen generelle råd for å unngå overspising, og prøv det ut, men hvis det ikke er nok må du søke profesjonell hjelp.

Overspising

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Et siste tips du kan sjekke ut er om det finnes en "Frisklivssentral" i din kommune. Dette er et lavterskeltilbud til personer som trenger å endre livsstil. Her kan du få hjelp til å komme på riktig balanse når det gjelder trening og mat, sånn at du ikke ender opp med å enten overspise eller sulte deg. Google og sjekke om noe sånt er i nærheten av deg, ofte kan man kontakte de selv eller be fastlegen skrive en henvisning. Det viktigste er at du får hjelp til dette :) Jeg har troa på at du klarer det! Men dette med kosthold og vekt er ikke alltid så lett å få til på egen hånd.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no