Hvordan kan jeg stoppe meg fra å spise for mye?

Jente, 14

Hei! Jeg har et veldig dårlig forhold til mat. Jeg ønsker å prøve å spise mindre siden jeg vill ha flatere mage men har ikke energi til å trene. Problemet er at jeg ikke har kontroll når jeg først begynner å spise, hver gang jeg begynner å spise klarer jeg ikke å stoppe. Derfor prøver jeg å unngå å spise så lenge jeg klarer, men da blir jeg enten tvunget til å spise av foreldrene mine eller så sulter jeg meg til jeg bare spiser enda mer. Men når jeg er alene hjemme er det aller værst. Da går jeg bare til kjøkkenet for å ta meg en bit av no godteri eller bitte litt mat, også pluttselig har jeg veldig, veldig mye. Jeg spiser nesten alt jeg ser på kjøkkenet når jeg først har startet og dette er et stort problem nå. Jeg trenger faktisk hjelp. Hvordan kan jeg klare å stoppe meg fra å spise så mye? Jeg er ikke overvektig heller, jeg veier 55kg og er 165 høy, men jeg ser at all den maten påvirker kroppen min da alt fettet legger seg på magen. Har dere noen tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og fint at du tar kontakt med oss når du føler på dette.

En årsak til at man overspiser, spesielt på kvelden, er rett og slett fordi man spiser for lite på dagtid. Da kommer "ulvehungeren" fort på kvelden og det er lett å spise mye mer enn man trenger. En løsning kan være å spise noe mer på dagtid, og lytte til sult- og metthetssignalene kroppen din sender.

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Det tar også 20 minutter fra man begynner å spise til metthetssignalene kommer. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. Når du strever med mat og kropp, så er det ikke så enkelt å "fikse" det på egen hånd, og det kan i verste fall gå ganske langt, så langt at man får en spiseforstyrrelse. Det er ikke sikkert du står i fare for det, men alle ungdommer som har et problematisk forhold til mat bør prate med helsepersonell slik at man kan forebygge at det skjer.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 2.3.2024