Jeg føler meg feit og klarer ikke å slutte å spise!

Jente, 17

Hei jeg er 17 år gamle og er feit. Jeg har store lår og mange klumper på magen. Jeg ønsker at man skal kunne se mellom lårene mine og at man kommer rundt meg når man skal klemme meg. Hvilke øvelser kan jeg gjøre for og få vekk alt det fette på magen og lårene? Og hvor lang tid vil dette ta? Jeg har også et annet problem jeg klarer ikke stoppe og spise (dette er en stor grunn til fette). Hvordan kan jeg prøve og unngå og ha den mat trangen hele tiden? Det føles ut som jeg er sulten hele tiden, men jeg er egentlig ikke sulten. Jeg vil også spise bare gode ting som burger, pizza, is, godteri du kjønner det. Hvordan få lysten til og spise Sundt? Håper og få hjelp.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Jeg blir bekymret for deg og vil at du skal be de voksne rundt deg om hjelp.

Det er viktig at du spiser regelmessige måltider slik at du får stoppet sulten. Foreldrene dine må derfor hjelpe deg til å spise nok mat regelmessig slik at du ikke går over i sult. Det er når du sulter deg at kroppen din blir så stresset at hjernen sender ut sterke sultsignaler som fører til overspising.

Jeg anbefaler deg å la foreldrene dine og helsesykepleier lese det du har skrevet her og svaret.

Her er noen generelle råd mot overspising:

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Anbefaler deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din slik at du får konkret veiledning og råd!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 7.10.2023