Hvordan kan jeg slutte å overspise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no. Dette skjønner jeg kan føles frustrerende og slitsomt.

Å spise når vi er sint, lei oss eller stresset kan være en måte å takle disse følelsene på, men kan også føre til at vi får i oss litt mer energi enn hva kroppen vår trenger. Slike følelser kan være vonde å kjenne på, og ofte hjelper det å få luftet disse tankene for noen andre. Kanskje du kunne snakket med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom? Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg med disse tankene og følelsene. Her kan du lese mer om hva du kan snakke om med helsesykepleier, og hvorfor det kan hjelpe å snakke om disse tingene.

Det at du er sulten hele tiden kan bety at du kanskje ikke spiser mat som er mettende nok? Det er stor forskjell på ulike matvarer og hvor stor metthetsfølelse de gir. Noen matvarer kan virke mettende i flere timer, mens andre kan føre til at man raskt blir sulten igjen. Vi har skrevet en artikkel om det å være sulten hele tiden, som du kan lese her.

Hvis du sliter med å stoppe å spise selv om du egentlig begynner å bli mett, så kan det være lurt å prøve noen triks:

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.-4.time, og sørge for å ha mellommåltider. Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser. Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet, og her kan du lese litt tips mot søtsug og hva du kan gjøre.

Snakk med helsesykepleier, dine foreldre og fastlegen din og vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil du få hjelp slik at du kan håndtere vanskelige tanker og følelser på en bere måte slik at du slipper å "spise bort" følelsene.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg masse lykke til! Legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no