Hvordan unngå å overspise eller spise usunt? Sult versus sug-følelse

Hei!

Det høres ikke noe greit ut å ha det slik. Du stiller ikke et spørsmål direkte, men jeg antar du søker hjelp til hva du kan gjøre for å unngå å overspise eller spise usunt.

For å kunne gjøre noe med dette spisemønsteret må vi komme litt nærmere innpå hvorfor du spiser slik. Jeg antar at du kanskje kan være mye sulten, eller at du opplever å ha søtsug.

Sult- og sugfølelsen kan likne veldig på hverandre og det er ikke alltid så lett å skille mellom hva som er hva. Det beste rådet for å forebygge både mye sult, og mye søtsug er å spise jevnlig og regelmessig, altså lite og ofte fremfor sjeldent og mye.

Det er nok også en god ide å snakke med typen din om hvordan du føler det i forhold til mat. Kanskje dere kan finne på noe annet sammen som ikke handler om mat? Hvor tilgjengelig mat er, påvirker ofte hvor mye vi faktisk spiser.

Vi har skrevet en artikkel om sult her: Tips til deg som er sulten hele tiden

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Det å spise regelmessige måltider er altså viktig. Da forebygge man også overspising ved å ikke være skrubbsulten til de få måltidene man eventuelt har. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Det finnes også noen konkrete tips dersom man har mye søtsug. Vi har skrevet en egen artikkel om dette, som du kan lese her: hvordan man kan bli kvitt søtsuget. Her kan du få tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

Ta godt vare på deg selv :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no