Hvordan skal jeg klare å slutte å spise godteri?

Hei!

Det er leit å høre at du har et dårlig selvbilde og sliter med å finne en god balanse mellom sunn og usunn mat. Det er imidlertid et viktig sted i riktig retning at du er motivert for å gjøre endringer! Og kjempebra at du tar kontakt når du ser at dette blir vanskelig å få til på egen hånd.

Selve jobben med å legge om livsstil er det du som må gjøre, men det vil være godt å få råd av noen som kan se hele din situasjon og tilpasse opplegget etter hva som fungerer i ditt liv. Det er ingen mal for livsstilsendring som passer for alle, man må alltid gjøre justeringer etter helseutfordringer, personlige forutsetninger, familiesituasjon osv.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med enten fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din. Du har jo prøvd mange ulike strategier selv som du sier, uten at det fungerer. Kanskje kan det være nødvendig med litt hjelp og veiledning utenfra? Du skriver jo også at du gråter hver dag, og jeg skjønner da at du virkelig synes dette med kropp og mat er vanskelig. Det må du prate med noen voksne om, du skal ikke gå rundt og kjenne på slike følelser helt alene.

Sannsynligvis skal du ikke ned i vekt, men bare endre litt på hvilken mat du spiser, kanskje bli mer fysisk aktiv? Det er ikke utenkelig at du skal vokse mer i høyden de neste årene, og hvis du da klarer å holde vekten din stabil, vil du få en slankere kroppsfasong bare av å vokse (bli lengre). Ta en prat med helsesykepleier om dette med din høydevekst og hvor langt du sannsynligvis har kommet.

Råd for å unngå overspising

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.
• Ikke ha med penger på skolen, da unngår du å dra innom butikken rett etterpå. Sørg også for å ha med et lite måltid som du kan spise når skoledagen er slutt, slik at du ikke er skrubbsulten når du kommer hjem.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet. Der får du også tips om å lage en kalender som du kan krysse av i de dagene du klarer å unngå godteri - kanskje kan det være en motivasjon?

Et annet tips er å inngå en avtale med en venn/venninne/søsken, det er mye mer motiverende å unngå godteri hvis man har en slags "konkurranse" med noen andre, fordi da betyr det plutselig mye mer at man faktisk holder det man har planlagt.

Håper du klarer å snu om både vanene og den vonde tankegangen om deg selv.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no