Hvorfor blir jeg glad av å ikke spise mat?

Hei!

Det høres ut som du har et usunt spisemønster, og det er bra at du ønsker å gjøre noe med dette.

Når man spiser mye mat som søtsaker og snacks, så får man ikke energi, men blir trøtt og nedfor. Akkurat sånn som du opplever det. I den maten er det ikke mye næringsstoffer som kroppen din trenger for at du skal føle deg bra (vitaminer, mineraler, fiber, langsomme karbohydrater, proteiner, sunne fettsyrer). Det er derimot mye sukker, salt og usunt fett (mettet). Du blir trøtt fordi du ikke får den energien kroppen trenger, og du blir nedfor som en kombinasjon av mangel på energi og kanskje fordi du får dårlig samvittighet/dårlig selvfølelse av å spise usunn mat. Det er altså ingenting positivt i å spise mye sånn mat.

Det kan være at du føler deg bra når du spiser lite fordi du blir glad og fornøyd over at du klarer å la vær å spise usunn mat. At det gir deg en slags boost, en følelse av kontroll. Det betyr ikke at det er bra for kroppen din å spise lite/ingenting. Du trenger nok og riktig næring, hver eneste dag, hvis ikke vil du få dårlig helse og i verste fall sykdommer.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Her kommer litt tips for å unngå å overspise usunn mat, og i stedet få inn mer av det sunne:

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Ta en prat med noen voksne hvis du kjenner at du ikke klarer å snu om på dette på egen hånd.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no