Hvorfor spiser jeg så mye at jeg blir dårlig? Er det normal å overspise?

Hei!

Det er vanskelig å si nøyaktig hvorfor du spiser helt til du blir dårlig. Det kan være flere grunner til at du gjør dette. Jeg skal fortelle deg hva jeg tenker det kan være:

Er det et ekstra godt måltid som du lett kan ta en porsjon til av? Er det en favorittrett eller noe som du syntes det er veldig godt å spise så er det ikke rart vi klarer å spise mer. Det er for eksempel stor forskjell på å starte dagen med en skål havregrøt versus en skål med søt frokostblanding. Den søte frokostblandingen metter ikke noe særlig, og den smaker søtt og godt som gjør at vi vil bare ha mer. Etter en porsjon havregrøt er man som regel fornøyd.

Noen ganger overspiser vi til måltider rett og slett fordi det er så godt, men gjør man dette en gang i blant har det ikke noe som helst å si. Det kommer alltid an på hvor ofte dette skjer.

Er du veldig sulten før måltidet på lørdag? En årsak til at man overspiser spesielt på kvelden, er rett og slett fordi man spiser for lite på dagtid. Da kommer "ulvehungeren" fort på kvelden og det er lett å spise mye mer enn man trenger. En løsning kan være å spise noe mer på dagtid, og lytte til sult- og metthetssignalene kroppen din sender.

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Spiser du veldig fort? Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. De kan hjelpe deg tettere enn jeg klarer over nettet. Det kan også være godt for deg å lufte tankene til noen.

Ta godt vare på deg selv :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no