Jeg klarer ikke slutte å spise, hjelp!

Hei!

Du skal ikke føle deg som en dårlig person og datter fordi du strever med å slutte å spise. Det er virkelig ikke sånn at vi ler av dette spørsmålet, fordi det er et helt vanlig problem og noe de fleste har kjent på i perioder.

Mat og følelser henger sammen. Spesielt søte og fete matvarer kan gi utskillelse av dopamin (lykkehormon), noe som gjør at vi føler oss bra når vi spiser dette. Men følelsen er kortvarig, og det er ikke uvanlig å få dårlig samvittighet etterpå, fordi man kanskje vet at man ikke burde ha spist det.

Har du det bra for tiden? Er det noe som stresser deg? Bekymrer? Gjør deg trist/engstelig? Eller kjeder du deg? Det er større sjanse for å ty til mat for "trøst" og glede når man har det litt vanskelig eller kjedelig. Det kan derfor være lurt å tenke gjennom om det er noe du må ta tak i for å få det bedre, kanskje er det første steg mot å unngå overspising. Da kan det være lurt å prate med noen om hvordan du har det. For eksempel foreldre, venner eller helsesykepleier på skolen din.

Her er noen generelle råd mot overspising:

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Håper rådene kan hjelpe deg i riktig retning. Det handler ofte om å virkelig bestemme seg, og ha noen verktøy tilgjengelig for hvordan du skal gå frem. Da bør du bruke rådene i artikkelen over.

Masse lykke til :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no