Tips mot overspising

Hei!

Overspising har gjerne den funksjonen at man bruker mat for å slippe å kjenne på vanskelige tanker og vonde følelser. Løsningen for å slippe overspising er derfor at man snakker med noen om de vanskelige tankene og følelsene man sliter med. Slik at man kan lære seg å håndtere disse på en annen og mer hensiktsmessig måte. Da trenger man ikke overspisingen eller annen type selvskading mer!

Du har derfor løsningen selv! Snakk med noen om det du sliter med i forhold til overspising. Snakk med fastlegen din og be fastlegen din henvise deg til samtaler hos en psykolog på DPS. Vis gjerne legen din det du har skrevet her til oss i ung.no.

En årsak til at man overspiser spesielt på kvelden, er rett og slett fordi man spiser for lite på dagtid. Da kommer "ulvehungeren" fort på kvelden og det er lett å spise mye mer enn man trenger. En løsning kan være å spise noe mer på dagtid, og lytte til sult- og metthetssignalene kroppen din sender.

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene. Husk samtidig at det er lov å unne seg noe godt av og til, men det kan være lurt å holde det til for eksempel 1 dag i uken
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. Når du strever med mat og kropp, så er det ikke så enkelt å "fikse" det på egen hånd, og det kan i verste fall gå ganske langt, så langt at man får en spiseforstyrrelse. Det er ikke sikkert du står i fare for det, men alle ungdommer som har et problematisk forhold til mat bør prate med helsepersonell slik at man kan forebygge at det skjer.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no