Har jeg en spiseforstyrrelse? Tenker på mat hele tiden!

Hei!

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg. Det er nok ikke så uvanlig det du beskriver, så jeg tror ikke du skal være veldig bekymret for at du har en spiseforstyrrelse, men det må helsepersonell som kan treffe deg vurdere. Hvis rådene jeg gir deg ikke fungerer, så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom.

Det ser ut som du beskriver et stort søtsug? Kan det stemme? Det finnes tips og triks du kan forsøke for å dempe søtsuget ditt. Dette har vi skrevet en artikkel om, som du kan lese her.

Jeg skal også gi deg noen generelle råd mot overspising som du kan forsøke:

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no