Hvordan kan jeg stoppe å overspise godteri på kveldene?

Hei!

Hvis du overspiser godteri på kvelden, så er det første du må gjøre å kvitte deg med tilgangen på godteri. Ved å ha det tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Hvis det er familien din som kjøper inn godteri så må du snakke med de om dette. Kanskje ønsker de også en sunnere livsstil der det kun er godteri i huset i helgen? Det å erstatte godteriet med å helle kjøpe grønnsaker og frukt er fornuftig og kan gjøre det enklere for deg å kutte ut godteri også.

Ellers er det lurt å forsøke å få tankene over på noe annet på kveldstid når du får lyst på godteri. Har du en aktivitet eller hobby du kunne tenkt deg å startet opp med? Noen venner du kan være sammen med for å unngå å kjede deg? Mange spiser godteri fordi man kjeder seg, så det å aktivisere seg er lurt.

Her er en artikkel vi har skrevet med tips mot søtsug!

Denne artikkelen gir deg mange tips til hva du kan gjøre når du kjeder deg.

Generelle tips mot overspising:

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no