Spiser jeg nok? Det er lenge siden jeg har hatt mensen

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Matinntaket som du beskriver høres noe lavt ut i forhold til hvor aktiv du er, og det at det er lenge siden du har hatt mensen er kroppen din som prøver å si ifra at du ikke får i deg nok mat.

Jenter kan miste mensen fordi man ikke spiser nok i forhold til hva kroppen har behov og hvor hardt man trener. Jeg skal ikke si at det er tilfellet for deg, men det kan være det. Dersom mensen uteblir kan det være lurt å bestille en time til fastlegen din for å undersøke deg nærmere.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Når det gjelder hvor mye mat man trenger, så er dette individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du er bekymret for om du spiser for lite, kan det være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din om dette. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten og kostholdet ditt, og på bakgrunn av dette gi deg veiledning og råd basert på dine individuelle behov og aktivitetsnivå.

Ellers er det som sagt viktig å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg sliten, svak eller mer sulten enn vanlig, kan det være et tegn på at du trenger mer mat for å støtte aktivitetsnivået ditt.

I vedlagte artikler kan du lese mer om vekt, kosthold og trening og finne nyttige tips til hva du bør spise.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no