Spiser jeg for lite?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du ønsker å ha fokus på å få i deg nok mat! Et sunt og variert kosthold med nok mat er viktig for en god helse, både nå og i fremtiden. I den alderen som du er i nå vokser og utvikler kroppen din seg mye. For at dette skal skje optimalt er det viktig at du får i deg nok energi og næringsstoffer i form av mat og drikke.

Det er litt vanskelig for meg å svare på om du får i deg nok mat uten å vite mer om deg og vekten din. Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du er usikker på om du får i deg nok mat og drikke, eller har noen andre spørsmål rundt vekt og utvikling vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg videre og komme med råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om kosthold, og hva du bør spise i forbindelse med treningen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no