Spiser jeg for lite?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette. Bra at du er opptatt av å trene og holde deg sunn og frisk! Når det er sagt har du helt rett i at 1300-1500 kcal er lite mat i løpet av en dag, spesielt for en aktiv jente i din alder. Å spise så lite over tid vil være veldig uheldig da det kan påvirke utviklingen og i verste fall føre til sykdom.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil, men veldig generelt trenger en 15 år gammel jente rundt 2300 kcal per dag. På dager med trening kan det være behov for mer.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Du bør heller fokusere på å spise nok mat og at maten du spiser er sunn og variert.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

På dager med trening bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Gode eksempler på mellommåltider kan være yoghurt med musli, smoothie, sjokolademelk, frukt, havregrøt eller brødskiver/knekkebrød med pålegg.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer mer om dette med kalorier og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt flere råd for et sunt kosthold. du kan titte på. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen