Hvor mye bør man spise hver dag?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Hvor mange kalorier (hvor mye mat) hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 15 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening. Å spise så lite som en yoghurt, et eple og en porsjon middag om dagen er veldig lite mat og vil ikke være nok for at kroppen din skal vokse og utvikle seg slik som den skal.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Jeg vil anbefale deg å følge disse generelle rådene for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, eller har flere spørsmål rundt dette med mat og kropp, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for å snakke mer om dette.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på. De forklarer blant annet litt mer om kalorier og næringsstoffer, samt tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen