Spiser jeg for mye mat? Spiser jeg en vanlig mengde mat?

Hei!

Ut i fra det du forteller her så spiser du ikke for mye. Hvor mye energi (kalorier) hver enkelt av oss trenger er veldig individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger for å holde vekten stabil, eller noe om matinntaket ditt.

En måte å finne ut om man spiser for mye, passelig eller for lite på er å se på vekten. Det er helt vanlig at vekten svinger litt både fra morgen til kveld og fra dag-til-dag. Hvis vekten er endret over tid så kan dette ha noe å si for om du får i det for lite, for mye eller nok mat.

Hvis vekten er stabil, det vil si at den ikke varierer mer enn et par kilo, så spiser man passelig. Hvis man går mye ned i vekt så spiser man for lite, og motsatt hvis man går en del opp i vekt over en periode har man spist mer enn kroppen trenger.

Heldigvis er kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det at du er mer sulten nå kan være et tegn på at kroppen din er i en periode hvor den trenger litt mer energi og næring. Jeg vil derfor råde deg til å lytte til kroppens signaler og spise deg mett til hvert måltid. Samtidig bør du fokusere på å ha et sunt og variert kosthold, slik at du får i deg alle de næringsstoffene som du trenger. Det er også viktig at du spiser mat som metter godt. Dette kan du lese mer om her.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du synes dette med vekt, kropp og mat er vanskelig kan det hjelpe å snakke med en voksen. Da vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no