Finnes det noe man kan gjøre for å redusere forbrenningen?

Hei!

Hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Det finnes i midlertid ikke noe man kan gjøre med forbrenningen. Det beste er om man klarer å spise nok sunn og variert mat for å holde vekten sin. Trening er også sunt for kroppen, men da må du også spise litt mer.

Heldigvis er det sånn at kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Det er derimot ofte slik at jo mer man trener, jo mer sulten blir man også.

I den alderen som du er i nå utvikler også kroppen din seg mye, og det er helt normalt å kjenne seg mer sulten. Så lenge du følger kroppens egne signaler om sulten- og metthet og samtidig fokuserer på å ha et sunt kosthold (som det ser ut som at du har), trenger du ikke bekymre deg for dette med vekt.

Dersom du opplever å være sulten hele tiden, kan det imidlertid tyde på at du kanskje spiser litt for lite til hovedmåltidene. Vanligvis anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider per dag + 1-2 mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer litt mer om vekt, samt flere råd for et sunt kosthold og en sunn hverdag. Lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no