Anstrengt forhold til mat og kropp, hva bør jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du har utviklet et anstrengt forhold til mat og at du føler deg usikker på kroppen din. Det at du stadig føler deg sulten, ofte småspiser og samtidig til tider opplever å ha lite energi, kan tyde på at du får i deg for lite mat i forhold hva kroppen din trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Fremfor å tenke at du skal slanke deg, vil jeg råde deg til å heller fokusere på det å ha et sunt og variert kosthold og å lytte til kroppens signaler om sult og metthet. Samtidig bør du forsøke å være i fysisk aktivitet daglig. Ved å spise nok, sunn og næringsrik mat og samtidig holde deg aktiv, vil du mest sannsynlig merke at både energinivå og selvfølelse blir bedre.

Når det gjelder kostholdet er det dette våre generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Mange som synes dette med mat og kropp er vanskelig og som sliter med selvfølelsen, vil ha nytte av å snakke med noen om det. Du kan lese mer om dette her. Hvis du tror dette kan hjelpe deg, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom i nærområdet ditt.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!