Hvorfor er jeg sulten hele tiden?

Hei!

Det er ikke så uvanlig at man føler seg mer sulten i enkelte perioder. Dette har ofte sammenheng med at kroppen din er i vekst og utvikler seg mye. Samtidig kan det ha med hvor aktiv du er å gjøre.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

At du føler deg mer sulten nå skyldes mest sannsynlig at du er i en periode hvor du har behov for litt ekstra mat. Jeg vil derfor råde deg til å lytte til kroppens signaler og spise deg mett til hvert måltid. Samtidig bør du fokusere på å ha et sunt og variert kosthold, slik at du får i deg alle de næringsstoffene som du trenger.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved en artikkel med tips til hva og hvordan du bør spise for å få en bedre metthetsfølelse og unngå være sulten hele tiden.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en prat.

Håper dette var til nytte!

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no