Jeg har slitt med underspising og overspising. Hva er nok mat?

Hei.

Det er leit å lese at du har hatt det så strevsomt med mat. Du trenger støtte til å få tilbake gode rutiner på mat og måltider. Jeg anbefaler deg å involvere foreldrene dine i dette slik at de kan hjelpe deg.

Hvor mye mat vi trenger avhenger av hvor mye vi er i aktivitet. En ungdom i utvikling trenger mer mat enn en voksen. I puberteten skal man igjennom en vokseperiode og da trenger kroppen mye næring. Du har en normal vekt og det er viktig at du ikke går ned i vekt. Det er vekten din som avgjør om du spiser nok mat.

Om du er i vanlig aktivitet kan dette være nok mat:

frokost: 3 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk eller juice

mellommåltid: for eksempel en frukt eller jogurt.

lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk eller juice

Mellommåltid: is, frukt

Middag: En normal porsjon middag

Dessert: Is eller noe annet godt

Kveldsmat: 3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk eller juice.

Det jeg har skissert her er kanskje det du kan ha behov for i løpet av en dag. Det er vekten som avgjør om dette er nok mat. Om du går ned i vekt er det for lite.

Helsemyndighetene anbefaler at man skal bevege seg hver dag. Da er det viktig å gjøre noe man synes er gøy. Jeg legger ved noen artikler om trening som du kan se på.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser