Hva er normalt å spise når man er 15 år?

Hei.

Det er fint at du skriver til UNG for å be om råd. Du trenger hjelp og støtte til å spise nok og til å få et normalt forhold til mat. Jeg anbefaler deg å be om hjelp fra foreldrene dine og fastlegen.

I løpet av en dag er det viktig å spise fire hovedmåltider for at kroppen din skal få jevn tilførsel av næring. Jeg kan legge ved en matliste for en frisk ungdom som ikke skal opp i vekt. Om ungdommen trener er det viktig at man spiser mer enn det jeg skriver her. Siden du skal opp i vekt er det viktig at du gradvis øker matmengden slik at undervekten reduseres minimum 0,5 kg i uken.

Om vekten din er lav er det viktig å ta det rolig og ikke trene. Det er bedre for helsen din å rusle rolige turer fremfor å trene hardt når kroppen din er undervektig. En undervektig kropp vil brytes ned om den ikke får nok næring regelmessig. Mange må være helt i ro for at vektøkning skal skje. Etterhvert når du reduserer undervekten så kan du gradvis komme tilbake til trening.

Her er eksempel på en matplan:

frokost: 2-3 brødskiver med smør og pålegg, drikke: et glass juice og et glass melk

lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg, et glass juice og et eple.

mellommåltid: jogurt, banan, eller brødskiver

middag: en normal porsjon middag

mellommåltid: for eksempel en is

kveldsmat: som frokost.

Om du skal øke i vekt er det sannsynlig at du skal spise mer mat.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Her er en nettside: SpiseMOT mat og kropp Der finner du mye om spiseforstyrrelser og veien ut av den.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser