Hvor mye skal jeg spise og hva skal jeg gjøre for å klare å spise nok mat?

Jente, 16

Hei! Jeg har slitt med spiseforrstyrrelse i forhold til mat og idertt. Jeg har strevet med dettte en god stund. Akkurat føler jeg ikk evet helt hva som er vanlig for en ungdom som er som meg å gjøre. Jeg er veldig glad i å trene, men jeg vet ikke hva anna man kan gjøre og jeg lurer sånn på hva andre ungdommer som trener mye gjør elles i løpet av en dag. I tilleg slit eg med å legge på meg. Jeg prøver å øke matinntaket men jeg går ikke opp. Jeg vet at jeg sikkert har for høyt aktivitetsnivå i forhold til hva jeg spiser. Men jeg har lyst til å gå opp slik at jeg kan drive med valig aktivitet og trening igjen. Når jeg prøver å spise mer får jeg berre en stemme i hodet om at det er nok eller at det ikke er bra for deg. Hva burde jeg gjøre elelr dere noen tips? Jeg er i behnadling mot spiseforrstyrrelsen, men jeg lurer på hvor mye jeg egentlig burde spise. Jeg føler jeg aldri klarer å finne det ut. Fordi jeg spiser mye og tek næringsdrikker.

Svar

Hei.

Det er veldig bra at du får behandling for spiseforstyrrelse og at du ønsker hjelp. Det er veldig viktig at du får hjelp til å spise nok mat slik at du øker i vekt og kommer til en normal og sunn vekt. Da kan du trene og det vil bli lettere for deg å gjøre vanlige ting i tillegg.

En frisk ungdom som trener vil bruke tiden sin på skole, spise nok mat, trening, venner og slappe av. Mange ungdommer ser også på serier på tv. Om man trener mye trenger man å spise nok mat og man trenger nok hvile. Hvile og nok søvn er en stor del av forberedelsene for å prestere i idretten.

For å øke i vekt må du spise fire hovedmåltider hver dag og kanskje også noen mellommåltider for å få i deg nok næring gjennom dagen. Næringsdrikker kan være et fint alternativ om man ikke klarer å spise nok vanlig mat.

Det er vanlig for en idrettsutøver eller en ungdom som skal øke i vekt å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat og opp til 4 mellommåltider. For å få i seg nok næring må man spise grovt eller lyst brød med smør og pålegg (mange har dobbelt opp med pålegg for å få i seg nok næring). Mange må spise 4-5 brødskiver med smør og pålegg til frokost, lunsj og kveldsmat om man skal øke i vekt og samtidig trener. Det er vektoppgangen som bestemmer om du spiser nok mat. Om du øker 1-1,5 kg i uken spiser du nok mat.

Det er også anbefalt å drikke et glass juice og et glass melk til hvert måltid. Når man trener kan det være nyttig å drikke saft med sukker for å få i seg nok kalorier i løpet av en dag. Til mellommåltider kan man drikke en næringsdrikke, spise en sjokolade, to brødskiver med smør og pålegg eller jogurt med musli.

Du skal spise mye mat for å bli frisk. Om du skal trene må du spise mer mat for at kroppen din ikke skal brytes ned.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Ønsker deg lykke til videre for å bli helt frisk.

Her er et nettsted som handler om hvordan du kan bli frisk: SPiseMOT

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 27.4.2025