Hvordan kan jeg få muskler. Og hvor mye knekkebrød er en brødskive?

Hei.

Jeg er glad for å lese at du er i behandling for anoreksi. Det er viktig at du kommer deg i en normal vekt så raskt som mulig slik at du får muligheten til å bli helt frisk.

For å bygge muskler og bli sterkere trenger du nok mat. Undervekt og for lite mat fører til at du mister mye muskelmasse, selv om du trener. Du skriver at du stort sett går ned i vekt eller holder vekten, og da har nok ikke kroppen nok næringsoverskudd til å bygge muskulatur. For at musklene og kroppen skal og kroppen skal bygge seg opp igjen er det helt nødvendig med nok næring.

Hvis du ikke allerede får veiledning av en fysioterapeut til treningen du gjør, anbefaler jeg å få det. Det bør være en fysioterapeut med kunnskap om spiseforstyrrelser, gjerne en psykomotorisk fysioterapeut.

Fettet du har på magen er helt nødvendig å ha for å bli frisk. Ofte kan det oppleves som om det legger seg mer fett på magen den første tiden ved vektoppgang. Dette er noe du ser mer enn andre. "Fettet" vil fordele seg og bli til muskler og annet kroppsvev etter hvert. Grunnen til at jeg beskriver fett i hermetegn er fordi det ikke bare er fett, men også at magen er mer oppblåst når du reernæres. Tarmene i magen trenger tid for å jobbe normalt igjen etter undervekt. Tarmene trenger mye energi for å bevege seg som de skal. Undervekt fører til at tarmene beveger seg saktere og tarmtottene får ikke fornyet seg så ofte som når du er normalvektig.

Når det gjelder å bytte brødskiver med knekkebrød så er "regelen" at en brødskive med smør og pålegg byttes med to knekkebrød med smør og pålegg. Det vil si at for at det skal bli nok næring må knekkebrødene ha like mye pålegg på hvert knekkebrød som en brødskive. Det vil si at en brødskive skal ha en porsjon smør og en porsjon pålegg. To knekkebrød skal ha to porsjoner smør og to porsjoner pålegg. (En porsjon per knekkebrød).

Du må spise fire porsjoner knekkebrød med fire porsjoner smør og pålegg (En porsjon per knekkebrød) for at det skal erstatte 2 brødskiver med to porsjoner smør og pålegg.

Jeg oppfordrer deg til å snakke med behandlerne dine om bekymringene dine. Du trenger mer mat for å trene og det er viktig at vekten din øker.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser og fysioterapeuten.