Jeg teller kalorier, hvordan slutte med det?

Gutt, 19

Hei. Som aktiv innen idretten ( kondisjonstrening: løping, sykling og svømming. Langrenn i blant) har jeg måttet passe på kostholdet ganske mye. Holdt meg unna sukker osv. Men etter jul begynte jeg med noe jeg angrer skikkelig på. Jeg begynte å telle kalorier i alt jeg spiser. Dette har tatt overhånd, og dessuten alt for mye oppmerksomhet. Om jeg har komt til mit daglige behov (ca 2000 kcal) og fortsatt må spise føler jeg meg skikkelig dårlig og får lett dårlig samvittighet. Det er klart at jeg har fått et litt dårlig forhold til mat. Men spørsmålet mitt er hvordan jeg kan slutte å telle kalorier uten at jeg går opp i vekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor strevsomt du har fått det med vanskelige tanker rundt mat. Kaloritelling skaper mye unødvendig stress.

Du trener mye og 2000 kalorier er altfor lite mat for deg. En ung mann som ikke trener skal minimum spise 2200 kalorier. En mann som trener skal spise mye mere mat.

Når du spiser lite mat så vil kroppen din prøve å spare energi og vil derfor ikke fungere normalt.

Når du skal spise mere mat skal du tenke normale porsjoner og mengder mat. Kroppen din vil bli glad for mere mat og vil tilpasse seg når du spiser mere.

Noen får hjelp fra de voksne rundt seg når de går over til å ikke telle kalorier. Du kan også snakke med helsesykepleier eller fastlegen din og lage en slags matplan som ikke inneholder kaloriinnhold.

Her er et eksempel på en matplan:

frokost: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk

lunsj: 4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass melk eller juice. En jogurt og en frukt.

Middag: en stor porsjon middag med saus. Dessert og ett glass saft/vann/juice.

Mellommåltid: Nøtter, banan, en brødskive

Kveldsmat: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk.

Dette er en liten matplan og du som trener mye skal mest sannsynlig spise mere mat for ikke å gå ned i vekt. Dette må du følge opp, gjerne fra helsesykepleier eller fastlegen din i en periode frem til du stoler mere på deg selv når det gjelder hva mat inneholder.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Og her er nettsidene til sunnidrett.no hvor du kan lese om idrettsernæring.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 17.10.2022