Hvor mye skal jeg egentlig spise i uken? Jeg teller kalorier.

Jente, 16

Hei. Ifjor endret kroppen min seg veldig fort og jeg gikk en del opp i vekt. Jeg begynte da til slutt p telle kalorier og stoppet å spise noe usunt. Jeg har spist 1500 kalorier i omtrent 4 mnd. Alt jeg ser i mat er kalorier å jeg klarer ikke å unne meg noe uten å få dårlig samvittighet. Jeg har spist godteri en en gang og det var på bursdagen min. Jeg vil veldig klare å spise uten å tenke på kaloriene så er i maten, men jeg vet ikke hvordan jeg skal klare det. Hvor mange kalorier bør jeg egentlig ha hver dag? Jeg liker å jogge å har rundt 5 økter i uken på alt fra 20-45 minutter.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Du beskriver at du har kommet inn i en strevsom situasjon hvor du tenker mye på mat og kalorier. Dette trenger du støtte til å komme ut av. Du spiser altfor lite mat og det kan hende at du har utviklet en spiseforstyrrelse.

1500 kalorier er veldig lite mat. Når du i tillegg trener så mye så er du i et veldig energiunderskudd.

For å komme ut av kaloritelling er det viktig å spise "normale mengder" mat. Det vil si at du skal spise regelmessige måltider med nok mat til hvert måltid. Eksempel på det er: 2-3 brødskiver med smør og pålegg til frokost, lunsj og kveldsmat. Du skal også drikke et glass melk og et glass juice til brødmåltidene. I tillegg skal du spise en normal porsjon middag, en dessert og noen mellommåltider som for eksempel frukt og jogurt.

En ungdom som ikke trener skal minimum spise 2300 kalorier hver dag. Du trenger derfor mer mat enn dette når du trener. Du kan legge inn daglige ekstra mellommåltider i tillegg til de regelmessige måltidene du må spise.

Jeg anbefaler deg å be helsesykepleier og foreldrene dine om hjelp. Om du ikke klarer å øke matmengden kan det hende at du har en spiseforstyrrelse.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 13.9.2024