Jeg er bekymret for om jeg har spist for mye til lunsj.

Gutt, 15

Hei, jeg har et veldig anstrengt forhold til mat og er veldig opptatt av at det jeg spiser skal være i visse mengder og sunt. Jeg har også et veldig anstrengt forhold til trening*at jeg må trene så så lenge vær dag*. Jeg tror jeg har overtrent kroppen på grunn av at jeg ikke klarer og prestere like bra med magemuskelen som før på grunn av at det enten gjør vondt eller at jeg faktisk ikke klarer å gjøre/fullføre øvelsene som jeg gjør. Dette forholdet til mat og trening gjør at jeg sliter med syken og egen selvtillit. Kan ta i dag som et eksempel. Jeg spiste 4 grove vafler og en brødskive til lunsj som er mer en det jeg pleier som får meg til å tro at jeg kommer til å legge på meg .På grunn av at jeg er demotivert og sliten av trening hjelper ikke akkurat det med psyken. Er 4 grove vafler og en brødskive til lunsj for mye?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg blir bekymret for deg. Du trenger noen å snakke med og foreldrene dine bør hjelpe deg til å følge opp måltider.

Fire grove vafler er ikke mye mat for en 15 åring som trener mye. Du trenger tilstrekkelig mengde mat når du er i utvikling samtidig som du trener mye.

Det er viktig at du spiser nok mat regelmessig slik at kroppen din får nok næring i seg gjennom hele dagen.

Du må spise en god porsjon frokost, en god porsjon lunsj, en til to porsjoner middag og kveldsmat. I tillegg trenger du mellommåltider.

En gutt som trener kan spise 4-5 brødskiver til hvert måltid og i tillegg drikke ett glass melk og ett glass juice. Til mellommåltider kan du spise en God Morgen jogurt, eller en neve med nøtter og banan. Du kan også spise kos-tillegg som kan være kjeks, en dessert eller en sjokolade.

Har du tenkt på at du kanskje holder på å utvikle en spiseforstyrrelse? Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine og/eller helsesykepleier eller fastlege. Det er viktig at du får støtte til å spise nok mat slik at du ikke utvikler en spiseforstyrrelse og at du blir trygg på hva som er riktig mengde mat.

Her kan du lese om trening, restitusjon og mat:
Spissmart, Idrettsernæring, Sunnidrett

Jeg legger også ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 29.3.2022