Jeg trener mye, hvor mye mat skal jeg spise?

Jente, 16

Hei. Jeg spiser veldig variert og sunt men har en mistanke om at jeg spiser for lite, har slitt/sliter med negative tanker til mat, frykt for vektøkning og kalorier osv. Jeg er veldig aktiv og lurer veldig på hvor mye mat jeg egentlig trenger så mye som jeg trener. Jeg bruker mesteparten av fritiden min til å trene og være aktiv. Jeg har omtrent 5-6 økter i uka. Fire av øktene er variert og tung styrketrening på treningssenter mens 1-2 er kondis/utholdenhet. Jeg vil virkelig yte maks og få best mulige resultater. Vil ikke lenger bruke energi på å telle kalorier og ha dårlig samvittighet for å spise, vil heller gi kroppen det den trenger for å få igjen for treningen. Vil også bedre forholdet mitt til mat. Aner ikke hvor mye jeg veier men er 16 år og ca 169 høy. Har dere noen råd eller tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er fint at du er opptatt av å spise nok mat. Du trener veldig mye og da er det helt nødvendig at du spiser nok mat regelmessig.

Vi i UNG kan ikke gi tilpassete kostplaner til hver enkelt som skriver til oss, men vi kan gi generelle råd. Jeg legger ved en link til SunnIdrett sine nettsider. De har egne nettsider som heter SpisSmart, der kan du få mange gode tips om hvordan du skal legge opp dagene med nok mat når du trener mye.

Du må legge opp gode rutiner for mat og spise fire hovedmåltider. I tillegg skal du spise noen mellommåltider slik at du får i deg nok mat gjennom dagen.

Til frokost, lunsj og kveldsmat skal du spise minimum 3 grove brødskiver med smør og pålegg. For å få i deg nok næring trenger du å drikke et glass juice og ett glass melk til hvert måltid. Til middag skal du spise en til to porsjoner middag. I tillegg til dette trenger du mellommåltider.

Du kan se på måltidsrytmen på Sunnidrett sine sider.

Om du tenker at du er på vei inn i et spiseforstyrret mønster er det viktig at du snakker med foreldrene dine og helsepersonell slik at du får riktig oppfølging.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 18.3.2023