Jeg har et usunt forhold til mat. Hjelp meg.

Jente, 14

Hei! Jeg går bare rett på sak - Jeg er et usunt forhold til mat. Jeg er ikke verken undervektig eller overvektig (veier omtrent 55-60kg, og er 167 høy), men har en helt normal kropp. Jeg har en tendens til å tenke at "I dag skal jeg prøve å spise bare sunt og normalt, og ikke noe godteri", men så ender jeg nesten hver dag opp med å spise noe søtsaker. Problemet med dette er at jeg angrer etterpå! Jeg får en grusom følelse inni meg. Jeg skammer meg. Jeg føler at jeg ser tjukk ut, og jeg er livredd får å bli enda tjukkere. For slik jeg ser ut nå er ikke et problem - men det blir et problem hvis jeg blir tjukkere enn jeg er nå. For det vil jeg absolutt ikke! Alle rundt meg sier at jeg er slank og fin, og jeg vet jo det innerst innerst innerst inne. Men finnes det ikke en sunnere måte å forholde seg til kroppen sin på? Jeg er fysisk aktiv hver eneste dag, noen ganger i flere timer. Jeg prøver å løpe 2 ganger i uka + styrketrening + at jeg danser 4 ganger i uka(1t per øvelse). Hjelp meg ):

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at du har det strevsomt med mat. Du trenger hjelp slik at du får tilbake matgleden og kan slappe mer av når det gjelder mat og det å kose seg med noen ekstra godt.

Du trener mye og er i pubertet. Dette fører til at du trenge mye mat. Om du ikke spiser nok mat gjennom dagen er det naturlig at du blir veldig søtsugen og spiser noe søtt. I ungdomstiden er det veldig vanlig å få lyst på søtsaker på kvelden fordi kroppen trenge mye næring.

For å få vekk noe av lysten til søtsaker trenger du å spise nok mat gjennom dagen. Du må spise en frokost med nok næring, en god lunsj, mellommåltid, normal porsjon middag, mellommåltid og middag.

Måltidene må inneholde grove produkter som grovt brød, havregrøt, brun ris og pasta, poteter, nok kjøtt, fisk og fettkilder. Dette gir metthet. Til drikke anbefaler jeg at du drikker melk slik at du får litt ekstra protein fra melken. Det er bra for deg når du trener så mye som du gjør.

Ungdom som trener trenger riktig kosthold. Du kan lese mer om det her: Spissmart. Det er normalt å spise søtsaker av og til. Dette skriver de også om på Sunnidrett.no sine nettsider.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 28.9.2023