Jeg trener mye. Vil ikke overspise, er redd for å øke i vekt.

Hei.

Du trener mye og da er det viktig at du spiser nok næringsrik mat gjennom hele dagen. Årsaken til at du kjenner på cravings er mest sannsynlig fordi du spiser mat med for lite næring i og da vil hjernen sende ut sterke sultsignaler. Dette får deg til å kjenne på ekstremsult som får deg til å overspise.

Det beste du kan gjøre for deg selv er å spise mer mat til alle de fire hovedmåltidene. I tillegg må du spise noen mellommåltider.

Faren med å spise for sunt er at det blir for lite næring i det man spiser. Du trenger mat som metter. Du kan spise grove brødskiver eller havregrøt laget på melk til frokost. Du bør også drikke melk som både metter og som har proteiner i seg som metter.

Du trenger nok fett og nok kjøtt/fisk i kosten din. I tillegg trenger du grove kornprodukter som grovt brød med smør og pålegg. Til middag er det viktig at du spiser poteter, pasta eller ris. Det vil være med på å gjøre deg mett.

Etter trening er det viktig at du spiser restitusjonsmåltid. Det kan være en banan eller noen brødskiver med smør og pålegg. Det kan også være lurt å drikke sjokolademelk rett etter trening.

Når du trener så mye som du gjør vil kroppen din ha behov for mye energi.

Jeg legger ved nettsidene til sunnidrett.no som beskriver hvorfor det er viktig at du spiser nok når du trener mye. Det er viktig at du planlegger måltidene godt slik at du har med deg nok mat på skolen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser