Hvordan få slutt på cravings?

Hei.

Jeg er glad for at du ønsker hjelp til å slutte med overspising og oppkast. Bulimi er veldig skadelig blant annet for hjertet, tenner, hals, hus og svelg.

For å komme ut av cravings må du være tålmodig. Jeg vet ikke hvordan du ligger an vektmessig. Cravings kan komme av at du har for lav vekt eller at kroppen din ikke får nok mat regelmessig. Kroppen din trenger fire hovedmåltider og noen mellommåltider for å stoppe sulten. Om du hopper over et måltid vil hjernen din sende ut sterke sultsignaler. Mellommåltidene skal hjelpe deg til å stoppe sulten.

Det er viktig at du spiser mat med nok fiber og som gjør deg mett. Du kan spise havregrøt laget på melk til frokost. Ha litt nøtter, rosiner og bær/frukt på toppen. Til lunsj er det viktig at du spiser grove brødskiver med grønnsaker oppå pålegget. Til middag skal du spise etter 1/3 grønnsaker, 1/3 kjøtt/fisk og 1/3 grov pasta/ris eller poteter. Til kveldsmat kan du spise havregrøt eller grove brødskiver.

Du bør spise mellommåltider imellom lunsj og middag og mellom idag og kveldsmat. Eksempler på mellommåltider som metter kan være cottage cheese med frukt og bær, eller en grov brødskive med pålegg og grønnsaker, en eller flere frukt.

Det kan hende at aktivitetsnivået ditt er for høyt til at 2000 kalorier er nok mat. Det kan hende at du bær øke til 2300-2500 kalorier.

Det er vanskelig å komme ut av en spiseforstyrrelse på egenhånd. Jeg anbefaler deg å snakke med fastlegen din slik at du kan bli henvist til behandling. Du kan be om CBT-e, som er en behandling direkte rettet mot spiseforstyrrelse.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser