Jeg overspiser på kvelden, føler meg dårlig og skitten.

Hei.

Det er leit å lese at du får vanskelige følelser av å spise mat på kvelden. Det er vanlig å få lyst på noe godt på kvelden og det er ikke sikkert at overspisingen din er helsefarlig.

For å få mer kontroll på spising er det viktig at du spiser mat med nok næring i løpet av dagen. Du kan spise havregrøt til frokost, grove brødvarer og nok kjøtt eller fisk til lunsj. Proteiner som egg, kjøtt og fisk metter godt.

For at du ikke skal spise mer enn det du ønsker på kveldstid kan du legge inn planlagte mellommåltider og kveldsmat. Dette vil hjelpe deg til å ikke føle at du overspiser. Det kan også hjelpe å drikke varm te, spise frukt og grønnsaker som planlagte mellommåltider.

Du kan be foreldrene dine om å støtte deg slik at de handler inn grønnsaker og frukt. Det kan også hende at du trenger støtte til å spise mat som metter gjennom dagen.

Jeg legger ved en artikkel du kan lese som heter Tips til deg som er sulten hele tiden. Jeg legger også ved andre artikler som kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser