Hvordan stoppe craving av usunn mat?

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det vanskelig med mat. For å få et bedre forhold til mat og opplevelse av selvkontroll er det viktig at du en periode spiser regelmessige måltider med nok mat. Det vil hjelpe deg til å kjenne på metthet slik at sjansen for overspising blir mindre.

Måltidene må bestå av nok mat som metter. Du trenger grove brødprodukter, havregrynsgrøt laget på melk og smør, middag med nok kjøtt/fisk/proteiner slik at du blir mett. Du skal spise fire hovedmåltider og noen planlagte mellommåltider. De planlagte mellommåltidene kan legges på ettermiddagen om det er da du overspiser. Det bør også legges inn planlagte mellommåltider på dagtid slik at du ikke blir fristet til å kjøpe usunne matvarer. Det er viktig at du får stoppet sulten slik at det blir lettere for deg å håndtere craving.

Et eksempel på et planlagt mellommåltid er en God morgen yogurt, knekkebrød med pålegg, gulerot, banan, nøtter. Tenk over på forhånd hva et mellommåltid er slik at det ikke ender med overspising.

At du sitter på skolen og tenker på lunsj er veldig normalt. Det kan hende at du spiser for lite frokost eller at frokosten er for lett, at den ikke inneholder nok næring. Cravings og overspising kan komme av at man spiser for lite mat tidlig på dagen.

Jeg anbefaler deg å kontakte helsesykepleier slik at dere sammen kan gå igjennom hva du spiser i løpet av en dag. Da kan du få tips og støtte til hvordan du skal legge opp dagen med nok mat.

Om du drikker lettbrus viser noe forskning at man kan få økt sultfølelse av det. Da kan det være lurt å gå over til å drikke vann.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser