Jeg strever med overspising. Er jeg på riktig vei?

Jente, 16

Jeg vil skrive om noe jeg sliter skikkelig med og som ødelegger livet mitt akkurat nå. Jeg greier ikke stoppe å overspise nå som jeg ikke har skole til å distrahere meg. Jeg spiser selv om jeg er stappmett og magen min har det kjempevondt. Jeg ender opp med å ligge hele kvelden og natten med magesmerter og sure oppstøt. Det ødlegger fordøyelsen min å gir meg forstoppelse og luft i magen. Det gir meg følelse av feber og jeg er konstant svett, varm og kvalm. Overspisinga gjør at jeg føler meg dårlig hele tiden. Jeg unngår å finne på ting med venner fordi jeg føler meg så dårlig og ekkel. Jeg greier ikke bare spise litt eller ta meg et lite måltid selv hvor mange ganger jeg har prøvd. I dag prøvde jeg noe nytt for å se om det fungerer og det er å spise alle måltider og ikke nekte meg noe mat . Jeg startet med å spise grovbrød med avokado og 2 egg til frokost, men rett etter endte jeg fortsatt med å overspise. Er jeg fortsatt på riktig vei? PS:Kan ikke snakke om dette med foreldrene mine.

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. Du kan komme deg ut av dette ved å fortsette som du gjør nå, starter dagen med en frokost. Jeg anbefaler at du spiser fire hovedmåltider hver dag med mat som metter, i tillegg kan du drikke et glass melk til måltidene. Du bør også legge opp til noen mellommåltider slik at du vet når og hva du skal spise.

Det er mulig å komme seg ut av dette. For å få tilbake normal matlyst trenger du å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat og noen mellommåltider. Du må spise mat som metter. Grove brødprodukter med pålegg og grønnsaker. Til middag er det viktig at du spiser nok kjøtt eller fisk fordi det metter godt. I tillegg må du legge på nok grønnsaker og potet/ris/pasta.

Jeg anbefaler deg å spise etter en slags matplan. Det vil hjelpe deg til å vite hva du skal spise når. Overspising kommer gjerne om man har spist for lite mat tidlig på dagen eller over tid.

Selv om du får overspisingsanfall fortsatt, er det viktig at du ikke gir opp å spise alle måltidene. Det kan ta litt tid å komme inn i et nytt mønster.

Jeg legger ved en link til en bok du kan kjøpe. Den er ganske dyr og du kan prøve å låne den på biblioteket. Det er en bok som handler om hvordan du kan få bukt med overspising. Du kan også snakke med noen på ROS eller SPISFO for å få oppfølging. Du kan også bestille time til fastlegen din slik at du får oppfølging fra helsevesenet.

Det kan hende at foreldrene dine kan støtte deg slik at du får oppfølging i måltider. Foreldrene dine kan også hjelpe deg med avledning når du får trang til å spise når du egentlig er mett.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 5.7.2025