Hvordan få til å spise sunnere uten å overspise?

Jente, 16

Hei!! Jeg har slitt med mat i sykt lang tid nå. Jeg er ganske sikker på at jeg har overspisingslidelse, og føler hele tiden at jeg må ha noe i munn. Jeg vet man burde rgentlig dra til legen, men jeg føler ikke jeg har noen jeg kan stole på. Det jeg egentlig vil med dette er å få tips til hvordan jeg kan stoppe å spise så mye på en sunn måte. Jeg har søkt masse om det, men føler ingen forklarer det jeg faktisk føler selv. Jeg spiser ofte fordi jeg kjeder meg eller fordi jeg ikke klarer å slutte å tenke på mat. Så fort jeg er ferdig med frokost tenker jeg allerede på middag. Jeg føler ikke det handler om angst eller stress… jeg vil bare være normal og ikke tenke på mat hele tiden. Har du noen tips til hvordan jeg kan spise sunnere? Jeg har prøvd, men jeg mister alltid motivasjon og lager grunner til hvorfor det er ok.

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har det så vanskelig med mat og at du føler at du må spise så mye. Det finnes hjelp og du kan hjelpe deg selv ved å spise regelmessige måltider med mettende mat. Det vil gjøre deg mindre sulten og beskytte deg mot overspising.

For at hjernen din ikke skal sende ut sterke sultsignaler trenger du å spise regelmessige måltider med mat som metter. Du kan spise grovt brød eller havregrøt laget på melk til frokost. Du skal også drikke melk til frokost fordi det har ulike næringsstoffer som er bra for deg. I tillegg består melk av proteiner som metter. Du trenger å spise frukt og grønnsaker til mellommåltider. Til lunsj må du spise grovt brød, gjerne to til tre brødskiver med margarin og pålegg. Du kan ha ekstra med grønnsaker på brødskivene, drikke et glass melk. Mellom lunsj og middag skal du spise et nytt mellommåltid. Det kan bestå av jogurt og nøtter eller frukt og en brødskive. Til middag er det viktig at du spiser nok kjøtt/fisk og grønnsaker slik at du blir ordentlig mett. Du kan også spise mellommåltid, som enten kan være en dessert som for eksempel en is eller grønnsaker, nøtter eller frukt. Du trenger også et kveldsmåltid. Dette kan bestå av det samme som frokost eller flere knekkebrød med pålegg.

Mange som overspiser får “cravings” fordi de ikke spiser nok mat. Det kan hende at du spiser for sunt og for lett. Dette gjør at du ikke spiser mat som du blir mett av. Da vil hjernen sende ut sterke sultsignaler.

Om du begynner å spise regelmessig slik jeg har beskrevet her vil du etterhvert bli mindre sulten. Det er veldig viktig at du ikke hopper over måltider fordi du har overspist. Om du hopper over måltider vil du igjen bli veldig sulten.

Om du ikke klarer dette alene trenger du hjelp fra foreldrene dine og helsepersonell. Da anbefaler jeg at du snakker med foreldrene dine om dette slik at dere sammen kan kontakte fastlegen din. Overspising trenger ikke å handle om stress. Overspising kan komme av at man spiser for uregelmessig.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 24.5.2026