Jeg craver og spiser hele tiden. Hva feiler meg?

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. Siden du craver og spiser hele tiden kan det være tegn på at du egentlig spiser for lite mat. I tenårene har kroppen behov for mye næring for at den skal utvikle seg normalt. Om man spiser for lite mettende mat eller hopper over måltider vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som fører til overspising.

Du trenger hjelp til å se over kostholdet ditt. Du kan snakke med helsesykepleier om dette slik at du får oppfølging. Jeg anbefaler deg også å snakke med foreldrene dine slik at de kan hjelpe deg til å spise nok mat regelmessig. De kan også hjelpe deg med å planlegge måltidene dine slik at du får spist nok mat gjennom dagen.

Når du spiser melis isteden for mat så vil du egentlig bare bli mer sulten. Sukkeret vil føre til en rask stigning i blodsukkeret ditt som ikke vil vare lenge. Når blodsukkeret synker vil du bli mer sulten som igjen gir trang til overspising.

For å bli ordentlig mett trenger du å spise fire hovedmåltider og noen mellommåltider hver dag. Du trenger å spise nok mat til frokost og lunsj for ikke å bli så sulten at du ikke klarer å stoppe sulten. Det er viktig at måltidene inneholder nok fiber slik at du spiser grovt brød med smør og pålegg, grønnsaker og frukt, potet og brun ris/pasta. I tillegg kan du drikke melk til frokost og kveldsmat slik at du blir mer mett. Til middag er det viktig at du får i deg nok kjøtt/fisk eller belgfrukter(linser, kikerter) i tillegg til pasta/ris/potet og grønnsaker. Dette vil hjelpe deg til å bli ordentlig mett.

Om du hopper over måltider eller ikke spiser nok mat tidlig på dagen er det helt naturlig at du vil få et sukkersug. Den beste beskyttelsen mot overspising er å spise regelmessige måltider.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser