Strever med overspising. Klarer ikke å gjøre noe med det.

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så strevsomt med mat. For å komme inn i gode rutiner anbefaler jeg deg å spise nok mat til alle måltider. Kroppen din trenger regelmessig tilførsel av nok mat regelmessig for å stilne sulten.

Siden du har en normal vekt spiser du ikke mer mat enn du skal. Siden du hopper over måltider er det naturlig at du får sukkersug og spiser mer av søtsaker enn det du egentlig ønsker. Det er normalt å ha et ekstra søtsug i tenårene. Kroppen din trenger mye næring og du må derfor passe på å få spist nok mat.

Kroppen vår er smart og hjernen vil derfor sende ut sterke sultsignaler når vi ikke spiser nok mat. Dette vil få oss til å bli veldig sulten og vi vil få lyst på sukker og snacks. Du kan komme ut av det om du lager en god struktur på hverdagene dine.

Siden du bor alene kan det være lurt å planlegge uken godt slik at du vet hva du skal ha til middag hver dag. Du kan lage en ukeplan og handle inn potet, gulrøtter, blomkål og brokkoli slik at du har for hele uken. I tillegg kan du kjøpe inn pasta, ris, kjøttdeig (dele opp i flere biter,) fisk eller fiskekroketter og bønner/linser/kikerter. Du må spise nok mat fra alle næringskildene slik at du blir mett.

I tillegg til ukeplan når det gjelder middag må du også spise nok mat gjennom dagen. Du kan for eksempel spise havregrøt laget på melk med banan,nøtter og frosne bær til frokost. Både havregryn, banan og melk metter.

Til lunsj kan du enten ta med middagsrester som pasta eller smøre grove brødskiver til lunsj. Det er viktig at det er smør og pålegg på skivene slik at du blir mett.

Til middag må du spise en normal porsjon middag og du kan legge til en dessert imellom middag og kveldsmat. Om du spiser en dessert hver dag vil det beskytte deg mot å få sukkersug som du ikke får kontroll over. Om du hopper over middag vil du trigge overspising. Det er derfor helt nødvendig å spise nok middag hver dag.

Til kveldsmat kan du spise brød, havregrøt eller crüsli med jogurt. Om du drikker melk til frokost og kveldsmat vil det gi deg næring du trenger som igjen vil hjelpe deg til å bli mett.

Jeg håper svaret kan hjelpe deg til å få en bedre struktur over spisingen. Om du ikke får til dette på egenhånd anbefaler jeg deg å snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier slik at du kan få hjelp til å planlegge dagene dine godt når det gjelder måltider og nok mat.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser