Hvordan stoppe å overspise og holde vekten min?

Hei.

Det er leit å lese at du har det vanskelig med mat og kropp. Foreldrene dine har gjort det eneste riktige ved å følge deg tett opp slik at du spiser nok mat.

Når kroppen har vært utsatt for sult vil hjernen sende ut sterke sultsignaler slik at du skal spise nok mat. Når du begynner å spise mer mat vil forbrenningen din øke slik at sulten øker.

For at du ikke skal bli oversulten på kvelden er det veldig viktig at du spiser nok mat regelmessig gjennom dagen. Du trenger en god frokost, lunsj, nok middag og kveldsmat. I tillegg er det lurt å legge inn noen mellommåltider slik at du ikke blir sulten på kvelden.

Du trenger å spise havregrøt eller grove korn/brødprodukter til frokost. Det vil gjøre deg mett og gi deg nok energi til lunsj. Til lunsj anbefaler jeg deg å spise grove brødskiver med smør og pålegg. Om du drikker et glass melk til hvert måltid vil du få i deg både energi og proteiner som metter.

Til middag er det viktig at du spiser nok kjøtt/fisk slik at du blir ordentlig mett. Du kan legge inn en dessert slik at du får i deg noe søtt. Det vil hjelpe deg til å planlegge for søtsaker slik at du ikke spiser for mye søtsaker.

Du må snakke med foreldrene dine om hvordan du har det etter måltidet slik at de kan støtte deg og være sammen deg. De vanskelige tankene blir lettere når du får delt dem eller du får noe annet å tenke på. Kanskje kan det hjelpe å legge inn tid til å se en serie etter måltidet.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser