Hvordan komme meg ut av et mønster hvor jeg kommer tilbake til overspising?

Jente, 18

Hei! Jeg trenger litt hjelp fordi jeg tror jeg kan ha en overspisingslidelse, men jeg er ikke sikker. Jeg opplever ofte at jeg mister kontrollen når jeg spiser, og at jeg ender opp med å spise mer enn jeg egentlig ønsker. Jeg er veldig lei av å havne i den samme sirkelen igjen og igjen. Jeg har perioder der jeg klarer å spise sunt, trene normalt og føler at jeg har det veldig bra, men det er ofte når jeg har en sterk motivasjon, for eksempel hvis jeg skal gå i bikini. Jeg klarer ikke å opprettholde dette over tid, og føler at jeg stadig faller tilbake til de samme mønstrene. Dette tar mye energi fra meg, og jeg ønsker å få et bedre forhold til mat og slippe å tenke så mye på det. Jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre, og synes det er vanskelig å snakke om, men jeg ønsker virkelig hjelp til å forstå hvorfor jeg har det sånn, og hvordan jeg kan komme meg ut av dette mønsteret. Hvem kan jeg snakke med om dette, og hva anbefaler dere at jeg gjør videre?

Hei.

Det er leit å lese om hvordan du har det med mat. Du trenger noen å snakke med om dette for å finne ut hvilken oppfølging du trenger. Jeg anbefaler at du snakker med helsesykepleier eller fastlegen din. Du kan vise det du har skrevet til ung.no om du ikke klarer å snakke om dette.

Når du i perioder spiser mindre mat kan det hende at du spiser alt for lite mat som fører til at hjernen sender ut sterke sultsignaler. Dette fører til at du blir veldig sulten slik at du overspiser. Kanskje vil du da prøve å spise mindre dagene etter og spiser lite til frokost og lunsj. Da kan sultsignalene bli så sterke at du overspiser på kvelden. Dette kan føre til mønster som gjør at du ikke kommer deg ut av overspisingen.

Du trenger å spise frokost, lunsj, middag, kveldsmat og noen mellommåltider slik at du blir ordentlig mett. Det er viktig at du spiser mat som metter. Grove brødskiver, havregrøt laget på melk, nok kjøtt/fisk, potet/grov pasta/brun ris og grønnsaker slik at du blir ordentlig mett. Det er også lurt å drikke melk fordi det gir deg proteiner og fettstoffer som gjør deg mett, i tillegg til at kroppen din trenger melkeprodukter.

Det er ikke sikkert at du har en overspisingslidelse. Jeg legger ved et nettsted der du kan se på ulike filmer for å finne ut om du kjenner deg igjen: RosKompetanse- har jeg en overspisingslidelse?

Du kan også finne verktøy der: RosKompetanse-verktøy

Mesteparten av menneskets historie har en av de største utfordring vært mangel på mat. Kroppen har derfor utviklet flere mekanismer for å hjelpe oss å overleve.
Det gjør at når man;