Hvordan stoppe å overspise?

Hei.

Overspising kan komme av at man har utsatt seg selv for sult. Når du skriver at du har spist mindre og gått ned i vekt så kan det hende at hjernen din sender ut sterke sultsignaler for at du skal spise nok mat. Disse sultsignalene kan bli så sterke at du mister kontrollen over spisingen.

For å komme ut av overspising er det viktig å spise regelmessige måltider med nok næring. Du må spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat med mat som metter. Grove kornprodukter og nok proteiner er viktig for å føle seg mett.

Siden du har overspist tidligere fordi du er glad i mat kan det være vanskelig for deg å kjenne etter hvordan sulten du er. Du kan spørre deg selv om det, stoppe opp litt og si til deg selv: Er jeg sulten fordi jeg har spist for lite eller spiser jeg fordi det er vanskelig å stoppe opp?

Jeg anbefaler deg å snakke med de voksne rundt deg om dette slik at du får støtte. Du trenger hjelp til å legge opp en matplan med nok mat slik at du ikke blir sulten.

Om du har gått mye ned i vekt er det naturlig at du kjenner på sult. Du trenger oppfølging for vekten din slik at du vet hvilken vekt som er sunn for deg. Du kan kontakte helsesykepleier som har oversikt over vektkurven din.

Du vil ikke gå opp i vekt av en dag eller to med overspising.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser